Универсальный тренажер-система «Кинези-Эластик» - это недорогое, решение для занятий физкультурой в любых условиях. Система равно подходит     мужчинам и женщинам, пожилым и детям, начинающим и профессионалам. 

Система Кинези-Эластик – это экспандер, состоящий из набора упругих элементов (латексные трубки) с приспособлениями для фиксации (карабины). При выполнении упражнения используется сила упругости резиновых трубок при сокращении и растяжении мышц. Система Кинези-Эластик позволяет просто, безопасно и максимально индивидуально создавать комплексы упражнения и выполнять их. Резиновые трубки плавно передают нагрузку на мышцы, связки и суставы, что обеспечивает профилактику травм и делает занятия комфортными для детей и пожилых людей. Количество вариантов упражнения не ограничено.

Кто может использовать систему «Кинези-Эластик»:

• дети с 4-5 лет;

• подростки;

• пожилые люди;

• профессиональные спортсмены;

• люди с ограниченными возможностями;

• практикующие занятия по методу профессора Бубновского С.М.;

• все, кто хочет быть здоров.

 Дети должны занимаются под контролем взрослых!

Причины для занятий с «Кинези-Эластик»:

• профилактика гиподинамии и нарушений осанки;

• реабилитация суставов;

• профилактика болей в спине, головных болей, болей в суставах;

• реабилитация после спортивных травм;

• снижение веса тела;

• реабилитация мышечной недостаточности;

• получение удовольствия от занятий физкультурой.

Система «Кинези-Эластик» может быть прекрасным дополнением для тренировок в фитнесс зале и для спортсменов, практикующих боевые единоборства.

Преимущества системы «Кинези-Эластик»:

• простота использования;

• доступность;

• безопасность;

• универсальность;

• естественность используемых движений.

        
Система «Кинези-Эластик» состоит из:

1.     Эластические трубки.

2.     Карабины.

3.     Фиксаторы

4.     Ручки.

5.     Манжеты.

 Эластичные трубки

Это основной элемент экспандера, обладает упругостью и обеспечивает силовую нагрузку при противодействии. Трубки произведены с применением современных технологий, что обеспечивает износостойкость и равномерность растяжения. Трубки имеют разный диаметр, в том числе и упругость (чем толще трубка, тем больше нагрузка) и окрашены в разные цвета для удобства применения и подбора нагрузок. Длина трубки – 120 см.

 Карабин

Это алюминиевое прочное устройство, закрепленное на концах эластических трубок. Необходим для соединения трубок в единую систему, подбора усилий и соединения с фиксаторами, ручками, манжетами.

 Фиксатор

Это приспособление делает систему «Кинези-Эластик» универсальной. Благодаря ему можно надежно закрепить эспандер к стене или двери. Закрепив эспандер, можно создать десятки упражнений с разными точками фиксации. Приспособление изготовлено из особо прочной нейлоновой ленты, способной выдержать большие нагрузки.  Один конец ленты сделан в виде петли, обшитой мягким материалом, чтобы не повредить латексную трубку, а на другом конце - фиксирующий элемент (карабин для фиксации к стене или мягкое колесико для двери).

  Ручка

Это приспособления для выполнения хвата руками в упражнениях.  Ручки изготовлены из прочного пластика, обладают удобной для удержания формой. На прочной ленте надежно закреплено большое кольцо, к которому присоединяются карабины латексных трубок.

Манжета

Это ремни на лодыжку для выполнения упражнений с помощью ног. Изготовлены ремни на лодыжку из прочной нейлоновой ленты изнутри прошитой мягким материалом. Удобные застежки на липучках надежно зафиксируют ремень на ноге.

Крепление системы «Кинези-Эластик» к стене. 

1.   Выберите место для занятий достаточное для выполнения упражнений с эспандером (2х2м.). Стена для монтажа «шурупа-кольцо» должны быть бетонной, кирпичной или деревянной, т.е. прочной.

2.   Для выполнения большинства упражнений, необходимо закрепить в стене 3 «шурупа-кольца», которые располагаются на расстоянии:

- 10см. от пола;

- на уровне груди;

- на уровне вытянутой вверх руки.

Выбор длины шурупа зависит от строения несущих стен, наличия штукатурки и изоляционных материалов.

Для бетонных стен диаметр резьбы шурупа должен быть не менее 8 мм и длина резьбы не менее 50 мм. Для менее прочных стен выбирайте шуруп с удлинённой резьбовой частью.

Размеры дюбеля (диаметр и длина) должны соответствовать размерам шурупа.

Диаметр просверленного отверстия должен совпадать с диаметром дюбеля, а глубина отверстия должна быть на десять миллиметров больше, чем длина дюбеля.

Для наилучшего сцепления дюбеля с основанием отверстие после просверливания необходимо очистить.

Ввинчивать шуруп в стену необходимо на всю длину резьбы.

3.   Зацепите карабин фиксатора за кольцо и проденьте в петлю эластичную трубку или несколько трубок. Система готова к использованию.

Крепление системы «Кинези-Эластик» к двери. 

Для занятий с использованием дверного фиксатора необходимо только наличие плотно закрывающейся двери, желательно на замок. 

1.   Вставьте фиксатор в зазор между дверью и дверной коробкой со стороны петель и плотно закройте дверь. Если дверь закрывается на замок с вашей стороны, то фиксатор можно располагать в любом месте по периметру двери.

2.    Проденьте в петлю эластичную трубку или несколько трубок и система готова к использованию.

Примерные упражнений, рекомендуемые

Приморским центром кинезитерапии и реабилитации.

 «дракон»

 ИП - на коленях (четвереньки), нога пристегнута к верхнему кольцу. На выдохе - подтягиваем пристегнутую ногу к груди и одновременно сгибаем голову, округляя спину.  На вдохе – разгибаем голову, прогибаясь в спине, и выпрямляем согнутую ногу, садимся на пятку опорной ноги. Во время выполнения упражнения руки не сгибаются. Делаем 15-20 раз на каждую ногу.

 «№20 на полу (квадрицепс)»

ИП – лежа на животе, руки произвольно, нога согнута в колене и пристегнута к верхнему кольцу (из-за головы). На выдохе – выпрямляем ногу, касаясь носком пола.  На вдохе – сгибаем голень. Во время выполнения упражнения бедро прижимается к полу. Делаем 15-20 раз на каждую ногу.

«№19 на полу (бицепс бедра)»

ИП – лежа на животе, руки произвольно, нога пристегнута к нижнему противоположному кольцу. На выдохе – сгибаем голень, тянем носок на себя.  На вдохе – выпрямляем ногу. Во время выполнения упражнения таз прижимается к полу. Делаем 15-20 раз на каждую ногу.

 «спина»

ИП – лежа на спине, головой к стойке, нога пристегнута к верхнему кольцу, руки вдоль туловища. На выдохе – опускаем прямую ногу до пола. На вдохе – поднимаем прямую ногу и тянем носок на себя. Во время выполнения упражнения таз прижат к полу, руки прямые. Делаем 15-20 раз на каждую ногу.

«21-22 (отведение и приведение)»

ИП – сидя, боком к стене, нога пристегнута к нижнему кольцу, руками упираемся в пол, за спиной, вторая нога согнута в колене. На выдохе - приводим ногу к центру, носок развернут кверху. Делаем 15-20 раз на каждую ногу. Затем пристегиваем с ИП другую ногу и на выдохе – отводим ногу. Также делаем 15-20 раз на каждую ногу. Затем разворачиваемся на другую сторону.

«28 (бицепс бедра)»

ИП – лежа на спине, головой к стене, нога пристегнута к верхнему кольцу, руками упираемся в бедро ниже колена. На выдохе – сгибаем голень, носок тянем на себя. Во время выполнения упражнения стараемся полностью выпрямить ногу. Делаем 15-20 раз на каждую ногу.

 «№7 нижний блок (гребля)»

ИП – сидя лицом к стене, ногами упираемся в пол, руками держим две ручки с нижнего кольца, ноги слегка согнуты, нижняя часть спины прогнута. На выдохе – разгибаем туловище, дотягивая в конце руками к животу. Делаем 20 раз. Во время выполнения упражнения сохраняем прогиб спине и согнутые ноги, голову держим прямо.

«№7 верхний блок»

ИП – сидя лицом к стойке, ногами упираемся в пол, руками держим ручки с верхнего кольца, ноги согнуты. На выдохе – разгибаем туловище, тянем ручки к груди и смотрим на верхний блок. Делаем 12 раз. 

 «березка»

ИП - лежа на спине, головой к стене, ноги пристегнуты к верхнему кольцу, руками держимся за пол, таз приподнят. Опускаем таз на пол и начинаем делать выдох.  На выдохе – опускаем прямые ноги на пол. На вдохе – поднимаем ноги и таз вверх. Во время выполнения упражнения ноги опускать только при прижатом тазе, руки прямые. Делаем 15-20 раз.

«пресс верхний блок»

ИП - лежа на спине, ногами к стене, ноги пристегнуты к верхнему кольцу, руками держимся пол. На выдохе – подтягиваем колени к груди, на вдохе – выпрямляем и опускаем прямые ноги вниз до пола. Делаем 15-20 раз.

«пресс нижний блок»

ИП - лежа на спине, ногами к стене, ноги пристегнуты к нижнему кольцу, руками держимся за пол. На выдохе – подтягиваем колени к груди, на вдохе – выпрямляем. Делаем 15-20 раз.

 «пулл-овер»

ИП - лежа на спине, головой к стене, двумя руками держим ручку. Ручка пристегнута к нижнему кольцу. На выдохе – опускаем руки вниз до уровня груди. Делаем 10-15раз. Во время выполнения упражнения, руки прямые и поднимаются до линии ушей.

 «ротация плеча»

ИП – на коленях, боком к стене, держим ручку с верхнего кольца. На выдохе – выполняем ротацию плеча с не большим наклоном вниз. На вдохе – разворачиваем руку в обратную сторону. Делаем 10-15раз на каждую руку.

Всю информацию по технике выполнения упражнений, составлению программ занятий, ассортименту упражнений для системы «Кинези-Эластик», вы можете получить на обучающих семинарах организованными Приморским центром кинезитерапии и реабилитации.